Foto: Reprodução/Zach Hetrick
Saúde
29 de junho de 2018

O exercício físico que mais mostra eficácia, e que está conquistando cada vez mais as pessoas, é a corrida. Acredito que seja pela facilidade de acesso e pela praticidade de poder ser praticado por todos. E por estar sujeito a adaptações pessoais.

Há vários fatores que levam as pessoas a começarem a praticar a corrida. Seja para emagrecer, preparo físico ou até mesmo por prazer. Independente dos motivos há um Ckeck-list que todos devem fazer antes de uma corrida. São eles;

Vestimenta apropriadas;

Escolha o tênis certo

A corrida é uns dos exercícios que mais contém impacto. E isso deve ter influencia na hora da escolha do tênis. A estética do tênis deve ser deixada um pouco de lado. E o conforto deve ser priorizado. Deve ser priorizado a maciez e o amortecedor. Para evitar lesões e proporcionar mais prazer na hora da corrida. Descubra o seu tipo de pisada. Indicamos os tecidos poliéster, poliamida e microfibra que absorve melhor o suor.

  • Roupa adequada

A roupa é algo que não preocupa muitos corredores. Mas a escolha do tecido da roupa deve ser algo escolhido com cuidado. Os tecidos ideias para corredores são o poliéster, poliamida e microfibra que absorve melhor o suor.

  • Alongamento

Agora que está vestido e calçado de forma correta. Vamos nos preocupar com o aquecimento. Vale lembrar que devemos nos aquecer antes e depois.

Reprodução/Pinterest

Começo da corrida;

Depois destas dicas. Você está preparado para começar a corrida.  Fiz esse compilar de instruções a serem seguidas na hora da corrida.

  • Respiração; no começo da corrida  respire pelo nariz. Com o aumento do ritmo a respiração deve ser feita pela boca  para prevenir que canse rapidamente.
  • Não pratique exercícios em jejum.
  • Coma alimentos que contenha carboidratos.
  • Água é muito importante antes, durante e depois.
  • Caso faça tempo que não pratique exercícios comece devagar; com caminhadas e aos poucos vá aumentando o ritmo para não sofres lesões.
  • Local adequado; Escolha locais que seja seguro. Evite correr em avenidas movimentadas, locais com pouca segurança e pouca iluminação.
  • horário adequado; O sol é muito importante pelos seus benefícios. Mas também pode ser um inimigo dependendo do horário. Por isso, é recomendável que corra nos horários pela manhã até às 10 horas e no final da tarde, após às 16 horas.
  • Bebida energética pode ser uma aliada.

Atenção!!

Eu não sou especialista na área. E todas as dicas que foram dadas no post. Só deve ser seguida após você consultar um médico.

Post escrito por Rebeca Fernandes

Olá, meu nome é Rebeca. Decidi criar o blog para poder compartilhar minha visão sobre o cotidiano. Acomoda-se o blog também é seu.